🚫 허리를 망치는 안 좋은 습관

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허리는 우리 몸의 중심부로, 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 무심코 하는 일상적인 습관들이 허리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 블로그에서는 허리를 망치는 안 좋은 습관과 이를 개선하기 위한 방법을 자세히 알아보겠습니다.

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1. 잘못된 앉는 자세 🪑

스마트폰 사용: 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이면 목과 허리에 부담을 주게 됩니다. 이는 '텍스트 넥'이라고 불리는 문제를 유발할 수 있습니다.
의자 선택: 인체공학적이지 않은 의자에 앉으면 허리의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 통증을 유발할 수 있습니다.

한쪽 다리에 체중을 실기: 한쪽 다리에 체중을 쏠리게 서 있으면 허리가 비틀리고 통증이 생길 수 있습니다. 체중을 양쪽 발에 고르게 분산시키는 것이 중요합니다.
과도한 허리 구부리기: 서 있을 때 허리를 지나치게 구부리면 척추에 부담을 줄 수 있습니다.

허리로 들어올리기: 무거운 물건을 허리로 들어올리면 허리에 큰 부담을 줍니다. 무릎을 굽혀서 다리 힘을 사용하여 물건을 들어올려야 합니다.
몸에서 멀리 두고 들기: 물건을 몸에서 멀리 두고 들어올리면 허리가 더 많은 힘을 받아야 합니다. 항상 몸 가까이 두고 들어올리세요.

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A: 허리 통증이 있을 때는 무릎을 구부리고 앉거나, 엎드려서 허리를 이완시키는 자세가 좋습니다. 또한, 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

A: 플랭크, 브리지, 요가 등의 운동이 허리 건강에 좋습니다. 코어 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 운동을 선택하세요.

A: 통증이 지속되면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료나 운동요법을 고려할 수 있습니다.

A: 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 스트레칭, 무거운 물건 들기 시 주의하는 등의 방법으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다.

허리를 망치는 안 좋은 습관을 인식하고 개선하는 것이 허리 건강을 지키는 첫걸음입니다. 오늘부터 작은 변화로 시작해보세요! 🌟

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