수면의질2 하루 적정 평균 수면 시간은 얼마일까? 😴⏰ 건강한 생활을 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다. 하지만 현대 사회에서 많은 사람들이 수면 부족을 경험하고 있습니다. 이번 블로그에서는 하루 적정 평균 수면 시간에 대해 알아보고, 수면이 건강에 미치는 영향, 그리고 좋은 수면 습관에 대해 자세히 설명하겠습니다.왠일이지 내가? 진짜 당첨되네!! 똥손도 '금손'되는 국민 뽑기앱1. 하루 적정 평균 수면 시간 💡1.1 연령대별 권장 수면 시간신생아 (0-3개월): 14-17시간유아 (4-11개월): 12-15시간어린이 (1-2세): 11-14시간초등학생 (6-13세): 9-11시간청소년 (14-17세): 8-10시간성인 (18-64세): 7-9시간노인 (65세 이상): 7-8시간1.2 평균 수면 시간설명: 일반적으로 성인은 하루 7시간에서 9시간의 수면을.. 2024. 11. 14. 수면의 질을 높이는 가장 간단 방법 💤✨ 좋은 수면은 신체 건강과 정신적 안정에 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 수면의 질을 저하시킬 수 있는 환경과 습관을 가지고 있습니다. 이번 블로그에서는 수면의 질을 높이기 위한 환경 조성과 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.잠들지 못해 고민이라면?1. 수면 환경 조성 🛏️🌙1.1 조명 조절 🔆설명: 수면 환경에서 조명은 매우 중요한 요소입니다. 강한 빛은 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비를 방해하여 잠들기 어렵게 만듭니다.실천 방법:어두운 방 만들기: 블라인드나 커튼을 이용하여 외부의 빛을 차단하세요. 특히, 아침 햇빛이 강한 여름철에는 두꺼운 커튼을 사용하는 것이 좋습니다.부드러운 조명 사용: 잠들기 전에는 부드러운 조명을 사용하여 긴장을 풀어주세요. LED 조명 중 따뜻한 색온도의 조명을 선택하.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음
